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久坐电脑前 护眼有技巧
作者:王 婧 冯庆阳 林惠芳  编辑:杨文婧 来源:广州日报 发布时间:2019-06-26 16:23:52

       如今电脑已成为日常工作中必不可少的工具,特别是很多白领,一上班就打开电脑,面对屏幕工作一天,长此以往,很多人的眼睛出现眼干、眼涩、视力下降等情况。久坐电脑前,又不想让眼睛那么疲劳?不妨试试这四个护眼小技巧。

 

  1.多眨眼睛

 

  正常情况下眼睛表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖,维持眼睛的湿润。长时间注视电脑屏幕,眨眼次数会不自觉减少,容易导致泪膜破裂,引起眼睛干涩,而眨眼可让泪膜重新铺满眼睛表面,保持眼睛湿润。

 

  2.及时休息

 

  注视电脑屏幕时,因为视物较近,眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上,需要收缩眼内的睫状肌。长时间近距离用眼,睫状肌处于持续收缩状态,眼睛调节过度使用,容易引起视疲劳、视力下降等,因此工作40分钟左右最好休息5-10分钟,眺望远方,放松眼内肌肉,缓解疲劳。

 

  3.调整用眼距离和坐姿

 

  合适的用眼距离和坐姿能降低对眼睛屈光的需求,减少视疲劳的发生。

 

  工作时,应放松颈部肌肉,保持一个舒适的坐姿,调整眼睛与电脑之间的距离在50-70cm,平视屏幕或者调整屏幕略低于眼水平位置10-20cm,呈15-20度的下视角,这样可以使眼球暴露于空气中的面积减小,减轻眼睛干涩。

 

  4.多吃新鲜蔬果

 

  日常饮食中应多吃富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜,如胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄、南瓜、西兰花等,可以保护视力,缓解视疲劳。

 

  水果可以多吃富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等,对眼部抗氧化有非常好的作用。(全媒体记者王婧通讯员冯庆阳、林惠芳)

 

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